18+ Rokov (36 videí)

Trénujem – program pre rozvoj výkonu

Tento program je vytvorený tak, aby ste mohli trénovať počas celého roka. Počas súťažného obdobia sa odporúča trénovať 2x týždenne, mimo súťažného obdobia až 4x týždenne. Čas a dni tréningov je vhodné prispôsobiť týždennému cyklu v klube, aby bol tréning efektívny a zároveň zohľadňoval regeneráciu.

Tréningový proces je rozdelený do troch hlavných fáz: Kumulácia, Transmutácia, Realizácia. Vtejto časti sa venujeme Kumulácii (fáza 1.1 a 1.2), v ktorej sa buduje základná výkonnosť a technika.

Na výkon športovca vplýva viacero faktorov. Medzi najdôležitejšie patrí lineárna rýchlosť, ktorá zahŕňa schopnosť zrýchliť a dosiahnuť najvyššiu možnú rýchlosť. Ďalej je to zmena smeru, ktorá závisí od obratnosti a reakčnej rýchlosti. Významnú úlohu zohrávajú aj skoky – horizontálne, vertikálne a bočné. Neoddeliteľnou súčasťou výkonu je aj vytrvalosť, a to tak anaeróbna (krátkodobé výkony pri vysokej intenzite), ako aj aeróbna (dlhodobá výdrž pri nižšej intenzite).

V samotných tréningoch sa sústredíme na rozvoj lineárnej rýchlosti, agility a schopnosti meniť smer. Zároveň zaraďujeme progresívnu plyometriu, ktorá zvyšuje výbušnosť, a zameriavame sa aj na rozvoj absolútnej sily. Nezabúdame ani na správnu biomechaniku pohybu, ktorá je základom pre efektívnosť a prevenciu zranení. Cieľom programu je postupné a udržateľné zvyšovanie výkonu športovca.

Každá sekcia obsahuje 8 - 12 videí.